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瘦手臂举多重的哑铃揭秘女生用哑铃瘦手臂的方法

作者: 来源: 时间:2020-05-04

你是不是也在烦恼“拜拜袖”,的有赘肉∮让你看起来胖了五斤,≠今天小编就给大家介绍一҉套有趣又有效的七招哑铃瘦手臂动作,把这七个动作重复三次就是一组完整的上】臂训练163nvren.com

  平时不注意,缺少,赘肉就这样出现了。
你是不是也在烦恼“拜拜袖”卍,的有○赘肉让你看起来胖了五斤,今天小编就给大家介绍一套有趣又有效的七招哑铃瘦手臂动作,把这七个动作重复三次就是一组完整的上臂训练。
想要手臂和后ё-背的╣漂亮曲线◈,你可以跟着做1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。
这个冬天赶快偷偷练起来,来年夏天无袖衫、露背装随你穿!一、交错俯卧撑以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,▣▤▥另一只手在正常俯卧撑位置,∞以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。
二、反向哑铃卧推Step↗ 1Ⅱ.躺在一个瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地*板上。
Step 2.双√手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直▦▩,然后弯И曲手?肘,向下使哑铃停在胸部上方位▌置,小臂还是朝上伸直的状态Ⅲ
Step 3.∏然后,缓慢打开手肘,使哑铃处在身体两侧位置,Д注意哑铃、手肘和肩◣膀保持在一条水平线上,然后回到起始位置,重复15次。

你是不是也在烦恼“拜拜袖|”,的有赘肉让你看起来胖了五斤,今天小编就给大家介绍一套有趣︱︳又有效的七┖招哑铃瘦手臂≯动作,把这◣七个¥动作重复三次就是一组完整的上★臂训练。

三、单臂三头肌―屈伸

  S▧te┌p&nЭb۩sp;1.背向一把坚固的板凳或者椅子站立,弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样,但并不真的坐1 6 ⊙3 女 人 网。
手╜◀掌撑在椅子的前边缘上,与肩同宽。
双腿在身体前侧,身体重心在上∝;
Step 2.把右臂和左腿向前伸↓,弯曲左臂в,身体下降,直到手肘成90度,上臂▋和地板保持平№行。
过程中,臀部应该是垂直于地板运动的,尽量和椅子▔贴近1→63女人网。
Step 3.停留△一秒钟,呼气,手臂回到起始位置。
重复10次,换手,重复⿳10次。
注意:身体不要降得太低或者过于前倾,这样会使肩膀受力过多原文
如果做这个动作困难,可以做传统三头肌屈伸。

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