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瘦身瑜珈初级教程全套高温瑜伽26式

作者: 来源: 时间:2020-05-20

瘦身瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减∏肥的范畴1_6_3_n_v_rⅣ_e_n_c_o_│┃m。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。

瘦身瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你⊙减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分泌,í肠道等都有好处,还可养颜美容。和其他减∈肥方∷法相比较,是一种较⿶为健康的减肥方式。方法/步骤,第一式 站立深呼吸。作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。第二式 半月式。作用:振作η精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式 笨拙式。作用:强壮大腿╬、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。第四式 鸟王¤式。作用:提≡高身体平衡、协调与专注能力1 6 3 女 人 网。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。第五式 站立头触膝式。作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。第六И式 站立拉弓式。作用:促进血液循环,提高心肺·功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强л健腹部及大腿。收紧上臂、髋▓部及臀部肌●肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。第七式 战士第三式。作用:提高身体的平衡能力。第八式 站立分腿伸展式。作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活1 6 3 n τv r Ⅱe n c o m。第九式 三角式。作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和ì力量的最重要的姿势。可缩减腰围,&强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。第十式 站立分腿头触膝式。作用:减∝少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

瘦身瑜伽是一种新兴的减肥方法,Ⅷ它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的♦几率,更能让★你减轻压力,放松心情,充满自信。

  第十一式 树式。作用:加↕强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡≦感和专注能力,纠正不ъ良体态,预防疝气。第十二式 趾尖式163女人网。作用:此式可使你更富有耐心。身体上√可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的︴效果。第十三式 仰卧式。作用∠:使血液循Б环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。第十四式 除风式。作≤用:按摩腹部内脏▫,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀⊥气。第十五式 仰卧起坐动态伸背式。作用:收紧腹部,伸拉腿部韧☠带和脊柱。第十六式 眼镜蛇式。作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,►改善各种背痛和比较▌轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调灬整月经失调及各种女性机能失【调推荐16б3nvren.com。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。第十七式 蝗虫式。作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至─━膀胱和前△列腺也有益。第十八式 全蝗虫式。作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。Ш第十九式 弓式。作用:要强健全身肌肉,♥弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、▕肩↓部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘∮肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消Ⅺ除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

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